|
Бег должен быть в радость, чтобы испытать чувство полета и наслаждения
Ну что, побежали? Поделюсь своим опытом, как правильно бегать, и для чего бег нужен человеку. Не только спортсменам, но и всем остальным, кто хочет, например, похудеть, или просто поддержать свое тело в тонусе. Раньше было модным выражение – убежать от гиподинамии. Кто-то над этим подшучивал, а кто-то свято верил, что так оно и есть.
Бег, наверное, самое универсальное средство не только для физической тренировки, но и непринужденное средство передвижения. Если мы куда-то очень спешим, то сами того не замечаем, как сначала ускоряем шаг, а затем переходим с ходьбы на бег. Эту «многоступенчатую» схему применяют все спортсмены, независимо от вида спорта. Все о беге сразу рассказать невозможно. Как правильно начать заниматься бегом и что для этого надо, во всех подробностях рекомендуется здесь http://md-eksperiment.org/post/20151121-beg. Правила бега очень просты. Он, бег, должен доставлять вам удовольствие. Даже если вы спортсмен и готовитесь к штурму высоких результатов. Это только на первый взгляд, все очень просто. Но нет, существует определенная техника бега. У спринтеров она одна, у марафонцев или кроссменов другая. А есть ценные указания по бегу для начинающих. Или использовать бег для похудания.
О том, как бегать правильно, лучше почитать специальную литературу или еще удобнее, заглянуть на специализированный интернет-ресурс. В данном случае, могу посоветовать тот, что указан выше. Там все есть и в подробностях. Хочу заострить ваше внимание на том, что бег входит в «рацион» тренировочных занятий спортсменов из всех без исключения видов спорта. Даже шахматисты бегают. Для того, что бы физически подготовиться к изнурительным баталиям за шахматной доской. Но сейчас не об этом, а о технике бега. Для занятий бегом для начала надо подобрать удобную обувь – кроссовки. И начать беговые упражнения, если вы до этого не тренировались, надо с легких и не продолжительных пробежек. И уже потом постепенно наращивать время и километраж. Но очень внимательно надо прислушиваться к своему организму. Пульс не должен зашкаливать, а сердце выскакивать из груди. Все должно быть в меру. Конечно, лучше, чтобы за вашими тренировками следили медики. Или сами снимали необходимые показания – измеряли пульс до тренировки и после, наблюдали, как происходит восстановление.
Бег должен быть в радость. Речь, конечно, о любительских занятиях. У спортсменов все обстоит иначе. У них есть тренер и медицинское сопровождение. Сразу упреждая вопрос – где лучше бегать, отвечу так. У меня, например, рядом с домом стадион. Удобно, знаете, сразу оказаться на спортивной арене и начать наматывать круги. Многие так и делают. А от монотонности избавляются, слушая музыку через наушники. Гораздо приятнее морально и легче психологически, если вы бегаете ни один, а с кем-то заодно или вообще в компании. Такие тренировки на свежем воздухе вообще пролетают незаметно. Бежать получается непринужденно. По беговым дорожкам стадиона бегать удобнее в том плане, что меньше риска получить травму – стопа ступает на ровную поверхность. Но зато бег по пересеченной местности доставляет больше наслаждения, ощущается значительный прилив энергии. Вы ведь бежите и наслаждаетесь природой и пейзажем.
Дышать во время бега надо спокойно и глубоко, чтобы через ваши легкие прокачивался кислород, не застревал где-то внутри. Ну и конечно, после бега нельзя сразу останавливаться. Если вы завершаете тренировку, то постепенно надо перейти на ускоренный шаг, а потом и на медленный. За это время должно нормализоваться дыхание. Иначе говоря, вы просто отдышитесь после бега, не важно, какой интенсивности был. Естественно, после тренировки необходимо принять теплый душ, что позволит снять напряжение с мышц ног и рук, которыми во время бега тоже надо интенсивно работать. А уже если вы умеете делать самомассаж, пусть самый примитивный, то это позволит быстрее восстановиться организму после тренировки.
Время для бега выбираете произвольно. Когда есть желание и свободное время. Конечно, нельзя набегаться и тут же отправиться ко сну. Между этими фазами должно пройти не менее двух часов. Можно бегать с утра, днем или при закате солнца. В этом плане все зависит только от вас. Главное, чтобы вы на очередную пробежку выходили с желанием, а завершали бег с некоторым сожалением, что прекрасное чувство полета вновь сможете испытать лишь на следующей тренировке. Ну что, побежали?!
|
